Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]
Zerknij, co piszą tutaj: https://www.przegladreumatologiczny.pl/ble_wzrostowe_u_dzieci Ten opis bólów wzrostowych nie pasuje do tego, co Ty piszesz. Bóle wzrostowe nie obejmują stawów i masaż w ich przypadku przynosi ulgę, a nie nasila dolegliwości... Najlepszy byłby chyba reumatolog do oceny, czy jest to na tle reumatycznym czy innym, ale jak [...]
[...] diety super obliczonej,ale tego sam nie wiem, a ja tym bardziej bo nic o sobie nie napisales. Ja dopiero sensowna redukcje zaczalem jak obliczylem zapotrzebowanie,zaczalem jesc zdrowe rzeczy,nauczylem sie trenowac z ciezarami. Popelnilem bledy na samym poczatku,typu glodowka itp. Spadla waga,ale udzial straconych miesni byl przewazajacy nad [...]
W porządku, ale może ona po prostu nie orientuje się w tym wszystkim i trudno jej tak po prostu zrealizować to co napisała jej Ruda. "Białko podciągnij do 130, tłuszcze do 60 g, ww do 180 g." - ale teraz pomyślmy czy Natalia wie jakie produkty powinna jeść aby zawierały one te odpowiednie ilości białka, tłuszczów czy węglowodanów ? I czy wie w [...]
Wiem że dieta to podstawa już obliczałem ile muszę zjeść kcl białka itp chodziło mi o jakieś suple:) jeśli chodzi o dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a [...]
Postanowiłem jednak zastosować dietę. Chciałbym w tym miejscu zwrócić się do was o rady w tym wymiarze. Coś do wymiany lub zamiany? Na wstępie muszę dodać, że mam 184cm, 85kg i 18%BF. Jestem endomorfikiem, kalkulatory pokazujące, że powinienem zjadać 3500kcal dziennie można o kant tyłka potłuc. Jadłem swego czasu w trakcie robienia masy rok [...]
ok pozostawiajac pozostale kwestie na boku... co do odzywiania, tutaj ogolnie liczy sie podaz energatyczna w skali tygodnia, jezeli chcesz jesc tak samo codziennie, rozkladac calosc miedzy wszystkie posilki po rowno to nie ma tutaj problemu, mozna tak smailo robic;-) ewentualnie w dni wolne od treningu mozna wrzucic nieco mniejsza ilosc kalorii, [...]
Witam. maxilopez widze że mamy dużo współnego. ja tez sie oprzegladałem w oknach wystaw latem idąc przez miasto w T-shircie. Cały czas miałem wrażenie że ludzie się na mnie gapią i widza moją wadę. Ten defekt naprawde moze doprowadzić nawet do choroby psychicznej. za drugiej strony można powiedzieć, że wystarczy tylko akceptowac siebie takim [...]
^ i tu też właśnie wychodzi genetyka... czy ktoś jest ekto/endo ja mam kumpla skrajny ekto, on mógłby jeść 10 tys kcal i go nie zaleje to forme robi można powiedzieć sezonowo przez jesień zima sra na diete, trenuje kiedy mu sie chce imprezy i wogóle a 5 mies przed wakacjami odpala standardową bombe antek,meta,deka,test .... wpjerdala co 1,5-2h na [...]
Witam ponownie. Tak jak pisałem w poście wyżej, ustawiłem na masę zapotrzebowanie 2500 kcal. Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 [...]
Macie racje, ale nie wierze, że wszyscy którzy ćwiczą i trenują i mają efekty mają też super dietę dopiętą na ostatni guzik. Często czytam tu właśnie wypowiedzi ludzi którzy proszą o rade, to oczywiście pada zawsze to magiczne "zacznij od diety", po czym pojawiają się opinie, że często wystarczy jeść więcej itd. i zaczyna się gadka o teoriach, [...]
dzik_U Nie wiem jak teraz to wyjdzie. przez 6 tygodni byłem kompletnie wyłączony z jakiejkolwiek aktywności fizycznej( fotel, samochód, spacery) bo nie mogłem się wysilać po wypadku. Odczułem to pogorszeniem kondycji i tu pytanie czy wchodząc na ten plan treningowy nie będzie tak, że 2-3 tygodnie waga będzie lecieć szybko w dół, a potem nagle [...]
[...] paliwa, człowiek jedzenia. Slodycze... - gwaltowne obciecie wegli zazwyczaj tak sie konczy (ja nigdy nie bylem fanatycznym zjadaczem slodyczy, ale moja siostra moglaby jesc dopóki, doputy sie nie skończą {choć szczupła jest, ale pewnie wyniak to z trybu zycia}). Trzeba to robic sopniowo i przyzwyczajać sie (i swoje lepkie rączki) do tego, [...]
Dzień #12 Godzina 00:15 dnia #13, kończę kolację i idę spać. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/RDQmQqY/rozpiska-kompletna-1.png Godziny posiłków były inne niż w rozpisce ale ilość posiłków się zgadza i pewnie tak to będzie wyglądać bo raczej nie jestem w stanie jeść o zaplanowanych godzinach. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad [...]
Ok, przeczytałem podany przez Ciebie temat, zrobiłem notatki i zmieniłem dietę. Mów co jest źle, a co jest już lepiej. Przeczytałem gdzieś tam w tym temacie, żeby zrezygnować całkowicie z chleba. Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać [...]
Dziewczyny, kiedy Wy zrozumiecie, że te wszystkie "tłumaczenia" to tylko strata Waszego czasu i energii? :-? Zobaczcie. Co może przemawiać przez ten oddział krytykujących nas panien? Aisha, wyobraź sobie, że głodzisz się na 1200, czy nawet 1000kcal, a tu nagle czytasz, że jakaś tam kobieta chudnie jedząc 1800? Albo zapyerdalasz 300 brzuszków [...]
Jeszcze pare rzeczy na koniec: 1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów. 2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść [...]
kurczaka w prosty sposób, na zimo też się da jeść:) pierś ryż brązowy(mozna podsmazyc na oliwie z dodatkiem jajka i sosu sojowego) posiekane warzywa przyprawy (pieprz , sól) pierś gotujesz z liściem laurowym, solą i pieprzem, potem podsmażasz na oliwie warzywa (do wyboru do koloru) wiadomo przyprawy, potem pierś ugotowaną kroisz na kawałki, i tak [...]
Mi w gruncie rzeczy chodzi o to czy można schudnąć nie zmieniając tak radykalnie swoich nawyków. Jestem już na końcówce redukcji jakieś 3 kg do końca. Powoli będę wychodzić i raczej często mam jakieś zupy w domu na obiad czy sos. Jeśli chodzi o ten biały chleb czy bułki, parówki itd. To wiem ze nie bardzo zdrowe ale to jednak na cale życie a ja [...]
King niestety na razie brak funduszów na Karnitynę w płynie.Na pewno będę biegał,rowerek też będzie na pewno.Bcaa niestety już kupiłem ale w kapsułkach bo to BCAA jest trochę drogie.A co do jedzenia to myslę jeśc na pewno torebkę ryżu + kurczak jakiś udko z kurczaka co o tym myślisz.Bo jeśli miałyby być ziemniaki + kotlet i inne podobne sprawy to [...]
Kurza klatka
